کاهش وزن آسان با ۶ راهکار موثر ذهنی
صدها رژیم عجیب و غریب، برنامه های لاغری و حتی روش های کاملا اشتباه، وعده کاهش وزن سریع و آسان می دهند. اما بهترین راه برای لاغر شدن و ثابت نگه داشتن وزن، ایجاد تغییرات پایدار در سبک زندگی است. این تغییرات سالم شامل تغذیه مناسب و فعالیت بیشتر در طول روز است. در ادامه در بلاگ آپیلنس، مرکز لاغری در کرج شش نکته مهم برای شروع مسیر کاهش وزن را می خوانید. برای مشاوره تلفنی و رزرو وقت لاغری با دستگاه های پیشرفته می توانید با شماره تلفن های ۰۹۱۲۳۶۳۵۷۰۰ و ۰۹۰۱۶۶۸۹۹۵۴ تماس حاصل فرمایید.
رزرو وقت ۰۹۱۲۳۶۳۵۷۰۰
مطمئن شوید که آماده لاغر شدن هستید
کاهش وزن طولانی مدت زمان و تلاش می خواهد. پس مهم است که بدانید آیا واقعا آماده تغییر هستید یا نه. از خودتان بپرسید:
- آیا واقعا تمایل دارم عادت هایم را تغییر بدهم تا وزن کم کنم؟
- آیا چیزهای دیگری ذهنم را خیلی درگیر کرده؟
- آیا از غذا خوردن برای کنار آمدن با استرس استفاده می کنم؟
- آیا آماده ام روش های جدید مدیریت استرس را یاد بگیرم؟
- آیا نیاز به کمک از دوستان یا متخصصان برای کنترل استرس دارم؟
- آیا حاضر هستم عادت های غذایی ام را تغییر بدهم؟
- آیا آماده ام فعالیت بدنی بیشتری داشته باشم؟
- آیا می توانم زمانی برای این تغییرات بگذارم؟
اگر برای مدیریت استرس به کمک نیاز دارید، با پزشک یا مشاور صحبت کنید. وقتی استرس کمتر شود، ایجاد تغییرات سالم خیلی راحت تر می شود.
انگیزه درونی خود را پیدا کنید
هیچ کس نمی تواند شما را مجبور به کاهش وزن آسان کند. این خود شما هستید که باید در تغذیه و سبک زندگی تان تغییر ایجاد کنید. پس باید بدانید چه چیزی باعث می شود به برنامه خود پایبند بمانید. لیستی از دلایل مهم کاهش وزن برای خودتان بنویسید. این لیست می تواند در روزهای سخت به شما انگیزه بدهد. مثلا شاید می خواهید برای سلامتی، ظاهر بهتر یا یک سفر پیش رو آماده شوید. هر وقت حس کردید انگیزه ندارید، این دلایل را مرور کنید. می توانید یادداشت های انگیزشی روی یخچال یا کابینت هم بچسبانید.
برای موفقیت، حمایت دیگران هم کمک کننده است. اطرافیان خود را هوشمندانه انتخاب کنید. کسانی که همراهتان هستند باید شما را تشویق کنند و مانع پیشرفت شما نشوند.
بهترین افراد کسانی هستند که:
- حرف های شما را گوش می دهند
- به سبک زندگی سالم علاقه دارند
- در فعالیت های ورزشی یا برنامه ریزی غذای سالم همراهتان هستند
اگر ترجیح می دهید مسیر لاغری تان خصوصی بماند، اشکالی ندارد. فقط برنامه خود را در یک دفتر یا اپلیکیشن ثبت کنید و وزن و فعالیتتان را دنبال کنید.
اهداف قابل دسترس تعیین کنید
بهتر است هدف شما کاهش ۵۰۰ تا ۷۵۰ کالری در روز باشد تا حدود نیم تا یک کیلو در هفته کم کنید. کاهش ۵ درصد از وزن فعلی می تواند شروع بسیار خوبی باشد. مثلا اگر ۸۲ کیلو هستید، کم کردن ۴ کیلو هم می تواند خطر بیماری هایی مثل دیابت نوع دو و مشکلات قلبی را پایین بیاورد.
دو نوع هدف تعیین کنید:
- هدف عملی: مثل «هر روز ۳۰ دقیقه پیاده روی می کنم».
- هدف نتیجه محور: مثل « ۵ کیلو کم می کنم».
هدف نتیجه محور به شما می گوید چه می خواهید، ولی هدف عملی می گوید چگونه به آن برسید. هر دو لازم هستند ولی هدف های عملی باعث ایجاد تغییر واقعی می شوند.
از غذاهای سالم لذت ببرید
برای لاغری، باید کالری دریافتی کمتر شود، اما این به معنای غذاهای بی مزه نیست. بهترین کار افزایش مصرف میوه، سبزیجات و غلات کامل است. این غذاها کم کالری و پر فیبر هستند و باعث می شوند احساس سیری بیشتری داشته باشید.
پیشنهاد ویژه آپیلنس برای لاغری موضعی
چند نکته ساده برای کاهش وزن آسان:
- روزانه حداقل چهار وعده سبزیجات و سه وعده میوه بخورید
- به جای نان و برنج سفید از غلات کامل استفاده کنید
- چربی های سالم مثل روغن زیتون و آووکادو مصرف کنید اما در حد متعادل
- مصرف شکر افزوده را کم کنید
- لبنیات کم چرب یا بدون چربی بخورید
- تا جایی که می توانید غذاهای تازه را جایگزین غذاهای بسته بندی کنید
هنگام غذا خوردن تمرکز داشته باشید. مزه غذا را حس کنید و به احساس سیری توجه کنید. هنگام غذا خوردن تلویزیون یا گوشی را کنار بگذارید.
برای کاهش وزن آسان فعال باشید و فعال بمانید
بدون ورزش هم می شود وزن کم کرد، اما خیلی سخت تر است. فعالیت بدنی کالری اضافه را می سوزاند و باعث می شود وزن کم شده ثابت بماند. همچنین روحیه را بهتر می کند و خواب را تنظیم می کند. برای شروع، روزانه ۳۰ دقیقه پیاده روی سریع را هدف قرار دهید. بعضی افراد برای کاهش وزن بیشتر نیاز به مدت زمان یا شدت بالاتر دارند. در کنار آن، هفته ای دو بار تمرینات قدرتی انجام دهید: دمبل، کش ورزشی یا شنا.
کویتیشن لاغری کرج
هر حرکت اضافه کالری می سوزاند. مثلا:
- به جای آسانسور از پله استفاده کنید
- ماشین را دورتر پارک کنید
- هنگام صحبت تلفنی بایستید
- وقتی تلویزیون می بینید قدم بزنید
نگرش دهنی خود را برای کاهش وزن آسان تغییر بدهید
کاهش وزن یک برنامه چند هفته ای نیست. باید سبک زندگی تان را برای همیشه تغییر بدهید. یعنی باید عادت های قبلی را بشناسید و برای غلبه بر آنها برنامه ریزی کنید. در مسیر کاهش وزن گاهی عقب می افتید، این کاملا طبیعی است. اما مهم این است که تسلیم نشوید. فردا دوباره شروع کنید. شما در حال تغییر زندگی خود هستید و این تغییر زمان می خواهد. اما نتیجه اش واقعا ارزشمند است.
رزرو وقت لاغری با دستگاه در بهترین کلینیک لاغری کرج
اگر به دنبال دریافت خدمات لاغری با دستگاه بدون عوارض برای کاهش وزن آسان در کرج هستید، ما به شما خدمات کلینیک زیبایی آپیلنس را پیشنهاد می کنیم. در این مرکز انواع دستگاه های روز دنیا از جمله هایفوتراپی، آر اف کویتیشن، لیپولیز، کرایو و غیره وجود دارند. برای مشاوره و رزرو وقت با ما تماس بگیرید.
۰۹۱۲۳۶۳۵۷۰۰ | ۰۹۰۱۶۶۸۹۹۵۴
دستگاه کرایو برای انجماد چربی (کرایولیپولیز)
بدون دیدگاه